5月29日是世界肠道健康日。肠道是人体最脆弱、敏感的器官之一，需要温和呵护。人一生中摄入的食物大约为70吨，是体重的1000多倍，这些食物都是靠肠道处理。与此同时，80%以上的毒素，由肠道排出体外。肠道是否健康，从排便的正常与否情况就能看得出来。“排便不正常”是肠道出现异常的重要警讯。在中国，每3个小家庭中可能就有1人正在遭受便秘的困扰。毒素频累积，面色暗淡无神采，便秘是主因。

肠道健康的4个常识

便秘重女轻男。据统计男女性便秘比约1:2，正因为此，女性比男性更容易长斑、长痘、腰围变粗。

便秘最“钟爱”中老年。便秘人群中，50岁以上的中老年人占比高达59%。长时间的坐和躺，会抑制排便。随着消化功能的下降、饮食结构的不合理，会导致肠道“生锈”。

通便时长最好不超过10分钟。世界卫生组织建议排便时间控制在3至10分钟最佳，老年人可适当久一些。如果说排毒能力是影响如厕时长的内部因素，那么外部因素，则是对待排便不够“一心一意”。在排便时抽烟、看报或玩手机，都会分散注意力，延长排便时间。

蹲姿造型更轻松。坐姿看似舒适，但对排便不利，事实上，还是蹲姿更轻松。因为蹲姿时的肛直角较大，而肛直角越大、直肠越直、排便就越顺畅。

关于便秘的误区

便秘不是病，不用治。如果慢性便秘得不到及时的治疗，很有可能会导致一系列的并发症，严重的甚至可能危及生命。

多运动，肠道也就动起来了。便秘患者每天至少进行30分钟中等强度的运动，但运动量不能过大，有时汗出太多，水分补充又不及时，肠道内水分流失反而会加重便秘。

泻药是万灵丹。对经常便秘的人而言，泻药无疑能解决燃眉之急。泻药服用早期可能对缓解便秘有效，但长期服用会破坏肠道菌群平衡，加重便秘。同时还会产生一定的副作用，造成腹痛、腹胀等。

（新华）